내장지방 빼는 음식 BEST 10 🥬

안녕하세요 

오랜만에 온 삼이입니다!

최근에 인바디를 재 보았어요. 근데 글쎄 제가 내장지방이 많다고 나오더라고요.

그래서 내장지방을 빼는 음식에 대해 집중적으로 찾아보았습니다.

여러분도 그 부분이 궁금해서 들어오신 거 겠죠?

 

그럼 내장지방 빼는 음식 BEST 10을 알아보도록 하겠습니다! 

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1. 채소(브로콜리, 양배추, 아스파라거스, 노랑 콩 등)

브로콜리, 방울양배추, 아스파라거스, 노란 콩 등은 비타민 A, C, K를 비롯해 엽산, 칼슘, 마그네슘, 섬유질 등을 다량으로 함유하고 있어 내장지방을 빼는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

2. 플레인 요구르트

요구르트에는 프로바이오틱 유산균이 들어있어 소화기 계통을 건강하게 유지하고, 변비를 없애주며, 두부룩한 증상도 줄어들게 됩니다.

 

 

 

3. 통곡물

정제하지 않은 곡물의 겉껍찔만을 벗긴 통곡물은 뱃살을 빼는데 효과적이라고 합니다.

통밀빵, 렌즈콩, 현미 등 통곡물은 인슐린 수치를 낮춰 주어 특히 복부 내방 지방을 제거하는 데 좋다고 합니다.

 

4. 두부

사포닌 성분이 함유되어 있는 이성 분은 체내에 흡수되면 지방 합성을 억제시켜 지방분해를 해주는 성분을 가지고 있으며 근육을 유지하고, 근육량을 높여주는데 좋은 역할을 합니다.

두부의 단백질은 열을 발생시켜 갈색지방을 활성화시켜 대사를 높여 지방을 빼는데 아주 큰 도움이 됩니다.

또한 소화를 잘 시켜 장염을 예방할 수 있고, 변비를 예방할 수 있습니다.

 

 

 

5. 미역

미역은 내장지방을 제거하는데 큰 도움이 되는 음식입니다. 살이 찌는 원인 중 하나가 자주 부으면 살이 빠르게 찌고 

살이 찌는 체질로 바뀔 수 있는데 이에 부종을 관리하는 것이 가장 중요합니다.

이에 미역은 붓기를 뺄 수 있는 효능을 가지고 있어 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

미역 속 칼륨과 칼슘이 풍부하여 나트륨과 같은 성분을 배출시키고 혈액순환을 촉진시키는 역할을 하기 때문입니다.

 

 

 

 

6. 자몽

자몽이 복부지방을 태우는 데 가장 좋은 음식 중하나라는 것은 다 알려진 사실입니다.

식 전에 자몽을 반개씩 먹는 것이 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

기억할 점은 주스를 마시는 것보다 생과일을 먹는 것이 더 좋다는 것입니다.

 

 

 

 

7. 아보카도

아보카도는 오레산이 풍부하기 때문에 적게 먹어도 더 배부르게 느끼도록 해줍니다.

올레산 외에도 비타민 B,C,E가 풍부하게 들어있습니다.

 

 

 

 

 

8. 녹차 

녹차를 자주 마실 경우 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

9. 참치, 연어

불포화산 지방산이 많이 콜레스테롤을 조절합니다.

 

 

 

10. 고추

매운 음식을 먹으면 다이어트가 안 될 것이라 생각하는 데 이것은 잘못 생각입니다.

캡사이신 하면 떡볶이 등 설탕이 들어간 음식은 당연히 이 것에는 해당이 되지 않습니다.

지방을 태웁니다.

고추의 매운 맛인 캡사이신 성분 때문인데요. 캡사이신은 신체의 교감신경을 활성화해 열량 소모를 늘린답니다.

지방을 태워 열을 발생시키는 갈색 지방세포가 있습니다.

캡사이신은 갈색 지방세포를 활성화시켜 지방 분해에 효과적입니다.

하지만 매운 음식으로 지방을 태울 수 있는 열량은 전체 섭취 열량의 10%정도 입니다.

 

 

 

정보 출처 - 여러 기사 또는 블로그 정보 

이미지 출처 - 픽사베이 

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지금까지 내장지방 빼는 음식에 대해 알아보았습니다!

우리 다 같이 이 음식들 먹으며 내장지방 빼보아요.

그럼 다음 알쓸정보로 돌아오겠습니다! 

안녕요!